虽然腿部肌肉和的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有，从今天起，开始运动吧。

　　

　　训练部位：大腿。

　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　橡皮筋深蹲

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部。

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　　数量：30-35每组，3组。

　　

　　训练部

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