锻炼目标：腹肌（如图①）

　　平躺，双手在后脑勺交叉，腿部放在上，吸气时卷腹，上半身离开地面，同时膝盖弯曲，健身球向身体中段靠拢，呼气慢慢放松，如此做5～8个动作。

　　锻炼目标：背肌（如图②）

　　俯卧，双手向前抱住健身球，吸气时，以背部力量让身体向后弯曲，上半身和腿部离开地面，然后呼气时慢慢放松。