坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。


　　　　　　　　　　　收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

　　注意事项：

　　1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

　　3、做练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

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