站立背部肌肉训练1

　　第一步站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　第二步身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

　　第三步手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

　　注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

　　站立背部肌肉训练2

　　第一步站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

　　第二步躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

　　注：

[1] [2] 下一页