生活中，经常听到有人说心情不好，很烦脑。烦恼总是有现实内容的。下岗失业，工作不顺心，学习成绩不佳，孩子不听话，夫妻闹别扭，失恋，第三者插足，各种人际关系不和等等，都可以成为产生烦恼的内容。经常烦恼容易分散精力，影响工作和学习效率，容易产生孤独感和抑郁症；容易任性行事，发脾气，影响人际关系。巴甫洛夫曾经说过：“一切顽固沉重的的烦恼和焦虑，给以各种疾病大开方便之门。”那么，怎样才能消除生活的烦恼呢？
淡化自我。要消除心理上的烦恼，最重要的是要淡化自我，确立正确地人生观。如果我们认真分析一下引起烦恼的原因，就不难发现，烦恼的人常与他们心中的“自我”过分膨胀有关。心中的“我”字膨胀了，那就必然要在生活空间中不断碰壁。因此，淡化自我，缩小自我，把个人的厉害得失看得淡薄些，把自己的荣誉大小看得轻微些，许多烦恼就会自行消失。
有效行动。据心理科门诊统计，神经衰弱病人至少有一半有显著而持久的烦恼。他们几乎一天到晚都在烦恼中过日子。健康人区别这种病人之处并非没有烦恼，而是有烦恼也有愉快和快乐。一个人愈是企图通过思考去消除烦恼，他就会被烦恼缠得更紧而脱不了身。消除烦恼的办法有两条：一是降低不现实欲望的期望值，二是提高满足欲望的有效行动，更重要的是后者。
精神升华。烦恼是一种负性情绪，克服的办法也可以把这种负面情绪引向更高的境界。如著名文豪歌德在失恋后把失恋的情绪升华到文学写作中，从而写出了著名的《少年维特的烦恼》。
宣泄情绪。当你发现自己被烦恼缠绕且无力摆脱时，千万不要把它锁在心中。培根曾经说过：如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。因此，当你感到烦恼时，不妨向自己的亲朋好友一吐衷曲，共同探讨消除烦恼的方法。必要时，不失时机地找心理医生咨询更是上策，因为咨询本身就是一种极好的宣泄。 &nb
