>第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 
　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 
　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 
第九步，生理调节——保持健康，学会放松 
　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 
第十步，日常减压 
　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 
　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 
　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 
　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 
　4、利用空闲时间锻炼身体。 
　5、不要急切地、过多地表现自己。 
　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 
　7、学会说“不”。 
　8、生活中的顾虑不要太多。 
　9、偶尔可听音乐放松自己。 
　10、培养豁达的心胸 
  

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